モデルでトレーナーのAYAさん。AYAさんの美ボディを作っているかかせない食事、AYAさんが実際食べているサラダを詳しくご紹介しますね。AYAさんの見事な腹筋、ストイックな生活、食事には驚かされます。少しでもAYAさんに近づきたい!でも無理!せめて食事から真似てみませんか。

I'm ready to #SpartanRace 💪🏻🔥

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AYA モデルでトレーナーの 食事 サラダ

AYAさんは自身がモデルをされているだけでなく、芸能人やモデルから絶大な信頼を得ているクロスフィットトレーナーの先生です。
中村アンさん、土屋太鳳さん、森星さん、黒木メイサ さん、仲里依紗さん、すみれさん、トリンドル玲奈さんなど有名女優や有名モデルの方々 にボディメイク指導をしているトレーナーの方です。

AYA(あや)プロフィール

本名 小山内あや

年齢 33才(1984年生)

身長 175cm

体重 56KG

体脂肪率 13%

リーボック、クロスフィットトレーナー(東京、西麻布)兼モデル(リーボックONEアンバサダー)

AYA モデルでトレーナーの 食事 サラダ

クロスフィットってなに?

AYAさんは、クロスフィットのトレーナーをされています。

クロスフィットって、日本ではまだまだ知られていませんよね。
そこで、
クロスフィットってなに?

クロスフィットとは、グレッグ・グラスマンさんが2000年にアメリカに設立したフィットネス団体です。

もともとは高校教師をされていたというグレッグさんは、クロスフィット設立と同時にカリフォルニア州の警察のトレーナーとしても活躍しており、そのトレーニング方法を使って体力づくりの面を支えていました。

そして今ではアメリカを中心に日本を含む世界各国に10000軒以上の“ボックス”と呼ばれる公認ジムを持つほど大人気のトレーニングとなっています。

クロスフィットでは、「心肺機能」「スタミナ」「筋力」「柔軟性」「パワー」「スピード」「連動性」「俊敏性」「バランス」「正確性」という10種類の身体能力を総合的に鍛えていくことを目的としています。

また、そのメニューは日常生活で行う動作(歩く・走る・起き上がる・拾う・持ち上げる・押す・引く・跳ぶなど)をベースとしたものを、高い強度で行います。

この「高い強度」というのが最大の特徴で、例えば“走る”という動作を行う場合、1時間ジョギングをするよりも、10分間全速力でダッシュをした方が体に負荷がかかりますが、その分短い時間で体を鍛えることが出来ます。

つまり、「シンプルなトレーニングを決まった時間(回数)をとにかく全力で行う!」のがクロストレーニングなのです。

ちなみに、クロスフィットでは以下のような効果が得られます。

脂肪燃焼
代謝アップ
体力増強
筋力アップ
心肺機能強化
ランニングやジョギングなどの有酸素運動だけでは、20分以上のトレーニングが必要ですが、有酸素運動と無酸素運動(筋トレなど)を一緒に行うクロスフィットなら、たったの10分間全力取り組むだけでも効果を実感できるので、忙しい方でも取り組むことが出来ます。

決してラクなトレーニングではありませんが、その分効果は絶大です。

短時間で強い負荷のかかる運動をすることで、短時間で効果が得られる、というトレーニング方法のようです。

AYA モデルでトレーナーの 食事 サラダ

AYAさん提案の1日の理想的メニュー

□炭水化物、糖類などはできる限り食べない
□野菜とたんぱく質でおなかいっぱいになる感覚を体に覚えさせる
□加工食品はなるべく避ける

たっぷり野菜サラダ
朝は糖質をとることを意識。
糖質はエネルギー源となる。


サラダアレンジ+たんぱく質
小腹がすいたらナッツをすすめる。

たんぱく質+野菜のホットミール
身体を作るたんぱく質をとる。
筋肉は就寝中に再生、合成されるため、筋肉を作る材料となるたんぱく質を毎日取ります。

AYA モデルでトレーナーの 食事 サラダ

https://twitter.com/aya_fitness/status/898013744546041856
野菜はおかわりは自由なほど充分にとっているそうです。
また、トレーニング直後にはプロテインでタンパク質も補給しています。

水分や多く摂取をして砕いたナッツをかけたり
油を使う時はココナッツオイルを使用。
取った量の目安がわかりやすいため、基本はワンプレートです。

日々とてつもなく激しいトレーニングと
サラダなどの食事をしているAYAさん。

しかし、そればかりではストレスが溜まってしまいます。
そこで、チートデイという、運動もしなければ
食事も何も気にせず好きなものを食べる日を設けています。

AYAさんの場合は土日をチートデイとしていて、
その時は大好きなモンブランを食べたりして気力を充実させ、翌日からの次のトレーニングに集中できるように
意識しているといいます。

ストレスをためずにトレーニングに打ち込めるというメリハリができていますね。